10 sleutels om de concentratie te verhogen.

Of het nu gaat om privacy, werk of studie, een groot deel van onze werkzaamheden vraagt ​​een groot deel van concentratie. Het is belangrijk om de relevantie van concentratie met betrekking tot leren en geheugen te benadrukken. Het kan heel moeilijk zijn om om te gaan met de verschillende afleidingen die ons dagelijks leven teisteren. Het langdurig handhaven van een goed niveau van zorg is dus een van de grootste problemen van vandaag. Daarom stellen we voor om enkele sleutels te benadrukken, zodat de lezer zijn levensstijl aanzienlijk kan verbeteren:

1. Metacognitie en concentratie.

Waar gaat het over? Leren hoe aandacht in het algemeen werkt, is de sleutel. Om dit te doen, is het essentieel om de afleiders te kennen die u het meest beïnvloeden. Dit niveau van registratie van externe prikkels die ons doen vervagen, is essentieel om onze concentratie te veranderen. Deze fundamentele aspecten zullen u helpen uw aandachtsbronnen beter te beheren.

2. Pauzes.

Periodieke pauzes worden sterk aanbevolen. Natuurlijk is het beste, zeggen de specialisten, in natuurlijke omgevingen; het is uiterst belangrijk om frisse lucht in te ademen en, indien mogelijk, horizonten te zien als een rustmodus. "Verschillende onderzoeken, zoals die uitgevoerd door Marc G. Berman en zijn medewerkers aan de Universiteit van Michigan in 2008 hebben de kracht aangetoond van natuurlijke omgevingen zoals bossen en parken om aandachtsvermoeidheid te verminderen." Wandelen of rusten in een park kan zeer belangrijk zijn. 

3. Train jezelf cognitief.

De wetenschappelijke wereld dringt steeds meer aan op de mogelijkheid en noodzaak om mentale vermogens te verbeteren. Deze worden niet voor specifieke klussen gebruikt, maar helpen je bij de ontwikkeling van alle dagelijkse bezigheden. "Jolles en zijn medewerkers publiceerden in 2013 dat werkgeheugentraining veranderingen in de connectiviteit tussen structuren van het frontaal-pariëtale netwerk van de hersenen bevorderde." Dit netwerk is “betrokken bij de verwerking van zorg. Dus de online trainingsprogramma's Ze zouden een meer innovatieve en leuke optie kunnen zijn waarmee je je concentratievaardigheden kunt oefenen, waar je ook bent ”.

4. Aanpassing van de omgeving voor meer concentratie.

Het wordt sterk aanbevolen om te beginnen met het schoonmaken van het milieu. Wat betekent dit? Zoveel mogelijk afleiders moeten worden geëlimineerd nadat ze zijn geïdentificeerd. Het kunnen sociale netwerken zijn, berichten, televisie, contact met mensen. Al deze elementen kunnen uw aandacht trekken, waardoor u deze niet aan de belangrijke taak kunt wijden. Het is ook belangrijk dat u zich echt op uw gemak voelt, dus vergeet niet de temperatuur van de kamer te regelen, een comfortabele stoel te gebruiken, enz.

5. De beoefening van meditatie.

"In 2007 beschreef een team van onderzoekers onder leiding van Yi-Yuan Tang in een artikel gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PNAS dat vijf dagen lang 20 minuten per dag trainen voldoende was om de prestaties in een aandachtstest te verbeteren, naast het verminderen van angst en vermoeidheid. ”. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat deze geïsoleerde oefening niet noodzakelijk functioneel zal zijn. Tegelijkertijd moet men eraan kunnen werken om de aandacht vast te houden bij wat er wordt voorgesteld. Deze gezonde inspanning, samen met meditatie, kan prachtige resultaten opleveren.

6. Controle van gedachten.

Wanneer we ons willen concentreren en men wordt afgeleid door andere dingen vanwege de vrije stroom van gedachten, kan het vaak functioneel zijn om een ​​heroriënterend woord in petto te hebben. Een woord kiezen om tegen jezelf te zeggen als waarschuwingsmodus kan een geweldige strategie zijn. Je kunt tegen jezelf zeggen 'focus' of 'ga terug naar de studio', op een harde toon, of wat het beste werkt - het kan een grote hulp zijn om weer in focus te komen als je eenmaal uit focus bent. 

7. De rol van videogames bij concentratie.

"In een nu klassieke studie van de Universiteit van Rochester (New York), gepubliceerd in Nature, is waargenomen dat die mensen die actievideogames speelden hun visuele selectieve aandacht verbeterden, meer stimuli konden opvangen en efficiënter waren in de vorm om hun aandachtsbronnen te gebruiken ”. Hoe dan ook, videogames kunnen extreem verslavend zijn en men probeert er vaak naar terug te keren, omdat het een tweesnijdend zwaard is. Als je de mogelijkheid hebt om je tijd minimaal te organiseren, is het aan te raden om games te verlaten voor het einde van het werk of alleen voor pauzes. We willen niet dat onscherp advies leidt tot een slechtere focus. 

8. Wissel taken af.

De hele dag hetzelfde doen kan een grote zegen zijn als het gaat om een ​​oefening die je leuk vindt, maar het kan ook vermoeiend zijn. Het opnieuw benadrukken van timemanagement is niet oppervlakkig. “Afwisselende onderwerpen of taken en ook hun moeilijkheidsgraad, of het soort leerstrategieën dat je moet implementeren. Als je jezelf niet verzadigt, blijf je gemotiveerd ”.

9. Beheersing van angst.

Hoe vaak hebben we zoveel dingen te doen dat we hoofdpijn krijgen als we weten waar we moeten beginnen? Of aan de andere kant kan het gebeuren dat we weten waar we moeten beginnen, en als we beginnen, zitten we vol gedachten en zorgen over wat we nog moeten doen. Als u op zoek bent naar een goede strategie om dit te voorkomen, is het aan te raden om dagelijkse activiteiten te organiseren en een schema bij te houden, dit zal het voor ons gemakkelijker maken om ons elk moment te concentreren op de taak die we moeten uitvoeren.

10. Lichaamsbeweging.

“Een hele reeks publicaties wijst in de richting dat lichaamsbeweging de cognitieve prestaties verbetert. Michele T. Tine en Allison G. Butler publiceerden in 2012 een artikel in het tijdschrift Experimental Educational Psychology waarin ze aantoonden dat korte (12 minuten) aërobe oefening het selectieve aandachtsvermogen bij een groep kinderen verbetert." Zelfs als het een zware taak is, kan het zeer effectief zijn, en jezelf belonen voor je inspanning kan zeer nuttig zijn. “Als je bijvoorbeeld wilt opstaan ​​om te kijken wat er in de koelkast ligt, doe dat dan als je een deel van je werk hebt gedaan, maar niet door het halverwege te laten liggen. Dus de prijs zal je beter smaken”. De filosoof Frederick Nietzsche raadde aan geen geloof te hechten aan een gedachte die opkomt zonder eerst de spieren te hebben geoefend en zonder in de open lucht te zijn opgekomen.

Ontdek het beste escorts VIP in Argentinië XP!